Uyku Hijyeni İçin Öneriler

• Her sabah aynı saatte kalkılması (dinlenmek amacıyla uykuya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi, uyku ritmini de bozabilmektedir)

• Yatış zamanının aynı saatlerde olmasının sağlanması

• Gündüz uykularının kaldırılması

• Düzenli aerobik egzersizler yapılması, özellikle akşamüzeri tavsiye edilmekle beraber, yatma saatinden 3-4 saat öncesine kadar fiziksel yorucu aktivitelerden kaçınılması

• Yatak odasının sessiz olması, ışık ve ısı yönünden ideal olması

• Yatak odasının uyku ve cinsel yaşam dışında farklı amaçlarla kullanılmaması (Tv seyretme, yemek yemek, müzik dinleme, ders çalışma vb..)

• Uyku saatine yakın yemek yenmemesi, yatağa aç yatılmaması ve yatmadan önce aşırı sıvı alımının önlenilmesi

• Yatma saatinden en az 6 saat öncesine kadar kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınılması

• Gece uyunamadığında yatakta uyumak için zorlanmaması

• Yatmadan önce solunum egzersizleri gibi gevşeme teknikleri kullanılması

• Aşırı sert veya yumuşak yatakların değiştirilmesi

• Yorgun olunduğu zaman değil, uyku geldiğinde yatağa yatılması

• Eğer yatakta 15-30 dakika içinde uyunulamadıysa, yataktan çıkıp başka odaya geçilmesi